上班一坐一整天，不只是屁股变大腿变粗，对身体的很多部位，都会带来负面影响，每天坐得越久，将会面临很多慢性健康问题，例如患心脏病的风险会变大，不过您也不用太过担心，因为小编后面整理了几个简单的练习，能帮你对抗久坐带来的负面影响。

一、久坐的6种危害

1危害你的腰椎

 　　坐姿比站姿给你的脊柱带来的压力更大，背肌会在骨盆后部被拉长，久而久之，就会影响你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是这么来的。

2危害你的颈椎

 　　长期保持一个姿势，颈肩部肌肉会一直处于紧张状态，容易得局部性颈椎病。

3危害你的心脏

　　人的血液中有很多“垃圾”，一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。

　　每天久坐缺乏运动，血流流速变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，久而久之，这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病，例如：动脉粥样硬化，心肌梗死，中风等。

4危害你的臀部

　　除了会造就难看的偏平大屁股之外，长期坐着会导致臀部局部的循环不畅。

　　另外，20岁~30岁的年轻人皮臀部脂腺分泌旺盛，潮湿温暖的环境给真菌的生长营造了好的居住环境，于是，真菌们就悄悄地“落户”了。

　　真菌感染的皮肤除了奇痒无比外，局部皮肤呈暗红色，有清楚的边界，如果仔细看，还能看到里面有红斑、丘疹、鳞屑。

5危害你的小腿

　　坐着时，由于腿部长期不活动，血液在血管中流得非常缓慢，使下肢静脉压力增高，长此以往有可能会引起下肢静脉曲张甚至是下肢深静脉血栓。

6危害你的大脑

　　久坐有可能会增加部分人中风的危险，因为血液流速太慢，会形成血栓堵塞脑血管，就会引起中风。

　　所以说要给自己定个闹钟每隔一段时间就起来活动一下，这几个非常简单的练习还能抵消久坐对身体的负面影响哦。

二、五个动作摆脱久坐危害

动作一  举书过顶

　　举书过顶是一个简单至极的动作，能促进血液流动从而对抗久坐产生的不良影响。

①站立，双手举书置于头顶。

②屈肘90度，将书本置于脑后。

③伸肘挺直，重新将书本举过头部。

④重复十次。

动作二  扭动脖子

　　扭动脖子是一个让缓解肌肉僵硬的好方法。

①站立，低头将下巴置于胸前。

②慢慢地将头部向右转动。

③转至最右后，保持不动，默数5秒。

④慢慢地将头转回胸前，然后再向左转。

⑤转至最左后同样保持5秒。

⑥这组动作重复3次，用时三十秒。

动作三  勾脚提踵（勾脚踮脚）

　　勾脚提踵是一个对抗久坐危害的好方法。

①坐着或站立均可，将脚掌平放在地面上。

②将脚尖翘起，直至感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感。

③放下脚尖，脚掌重新平踩于地面。

④抬起脚后跟，将身体的压力置于脚趾上，也就是踮起脚尖，直至小腿前部肌肉有拉伸感。

⑤放下脚跟，脚掌重新平踩在地面上。

⑥左右脚各重复十次。

动作四  腰部转一转　　

　　转动腰部这个动作幅度较小，你可以一边工作一边轻轻转动而不影响到同事。

①将你的双腿置于椅子的一侧。

②转动腰部，让肩膀、胸部和头部都面向椅子的背部。

③保持十秒。

④转回后放松并重复十次。

⑤双腿放到椅子另一侧重复同样的动作。

动作  五步行

　　好吧，我承认步行没什么特别的。但是从椅子上站起来，出去走走，对于消除久坐危害来说是不可缺少的。

　　快，愉快地奔跑起来吧！